Interpretación de los sueños

Autotrenamiento: concepto, posibilidades de aplicación, formas y métodos.

Pin
Send
Share
Send
Send


¿Le gustaría ser más seguro de sí mismo, deshacerse de los malos hábitos, mejorar su salud? Muchos creen que esto es imposible. "Cómo nació, así nació", una de las excusas. Al mismo tiempo, la ciencia ha demostrado que una persona puede cambiar a sí misma, mejorar, al tiempo que elige una imagen a la que se esforzará. Una de las formas efectivas de auto-influencia en la conciencia es el auto-entrenamiento.

Autotrenamiento - ¿Qué es?

El concepto de "auto-entrenamiento" se puede interpretar de diferentes maneras.

La palabra en sí se deriva del griego "self" y del inglés "learning", es decir, cuando se obtiene la traducción literal de "self-study".

En un sentido amplio, el entrenamiento automático se refiere a muchos métodos diferentes de superación personal y auto sugerencia. A veces esto incluye todo tipo de actividad dirigida hacia uno mismo. Sin embargo, tal comprensión no puede considerarse correcta, de lo contrario el ejercicio físico también se ajustaría a esta definición, pero aquí estamos hablando de métodos de autorregulación psicológica.

En sentido estricto, el auto-entrenamiento es sinónimo de entrenamiento autógeno. El fundador de la formación autogénica es Johann Heinrich Schulz, un psicoterapeuta alemán. Durante la Segunda Guerra Mundial, colaboró ​​con los nazis, e inicialmente esta técnica fue concebida para permitir que los soldados y oficiales alemanes sean más duraderos y más fáciles de soportar la carga de la guerra.

Schulz dividió las técnicas en etapas "superiores" e "inferiores". El nivel más alto se caracteriza por la complejidad y el volumen, no ha ganado popularidad, por lo que no lo consideraremos. Solo hablaremos de la etapa inferior.

El entrenamiento autógeno se basa en la relajación y la autohipnosis. Este método tiene características comunes con la hipnosis, pero, según muchos expertos, este método es más seguro. La hipnosis implica la interacción con la psique humana de un extraño. A veces es difícil incluso para un profesional determinar qué tan fuerte debe ser un impacto. En el caso del entrenamiento autógeno, la persona misma influye en su psique, por lo tanto, este método tiene un efecto más suave.

Para una autohipnosis efectiva, necesita que el cerebro se sumerja en el límite entre el sueño y la vigilia. Esto es facilitado por ejercicios especiales.

Lo que es necesario para el auto-entrenamiento:

  1. La motivacion Debido al hecho de que el entrenamiento autógeno es un trabajo independiente, debe estar motivado para practicar ejercicios regularmente y realizarlos de forma cualitativa.
  2. La fe Si no crees en la capacidad de auto-entrenamiento y todo el tiempo en duda, el resultado no será. No puedes inculcar en ti lo que no crees, la resistencia interna te lo impedirá.
  3. Emociones Es necesario conectar emociones, sensaciones para usar los dos hemisferios del cerebro. Esto es importante si quieres lograr un resultado. Es por eso que es importante elegir la redacción correcta para la auto sugerencia: deben hacer que confíes y emociones.

Donde aplique

El autoaprendizaje se utiliza con éxito para el tratamiento de diversas dolencias, así como para el autodesarrollo y el logro de buenos resultados en diferentes áreas de actividad.

Su uso generalizado se debe a las oportunidades que brinda:

  1. Usted puede relajarse rápidamente y rejuvenecer.
  2. Estimula las capacidades mentales y físicas, incluso mejora la memoria, la atención, la resistencia.
  3. Ayuda a hacer frente al dolor, a controlar el trabajo de los órganos internos, por ejemplo, tensión nerviosa, latidos cardíacos, etc.
  4. Simplifica el proceso de renunciar a los malos hábitos.
  5. Oportunidades de autoconocimiento y autoeducación.

La eficiencia y la simplicidad le permiten aplicar entrenamiento autógeno en varias áreas de la vida.

En medicina

Inicialmente, se utilizó el entrenamiento autógeno para tratar la neurosis, los trastornos psicosomáticos y la depresión. Posteriormente, la lista de enfermedades se expandió, el autotrenado comenzó a utilizarse en la terapia compleja para tratar y aliviar la artritis, el tartamudeo, el dolor de parto, la infertilidad, el asma, la obesidad, la adicción a las drogas y muchas otras enfermedades.

En el deporte

El auto-entrenamiento se utiliza para lograr los mejores resultados en los deportes. Ayuda a sobrellevar la neurosis, sintonizar para ganar, recuperar fuerzas rápidamente, usar reservas ocultas. Al principio hubo los mismos ejercicios para todos los deportes. Pero hoy se han desarrollado diversos enfoques e incluso programas individuales.

En el trabajo

En muchas áreas profesionales, el autoaprendizaje puede aumentar el nivel de eficiencia, la resistencia al estrés y acelerar la adquisición de nuevas habilidades.

Esto es especialmente cierto para las profesiones en las que las personas experimentan tensión nerviosa, sufren la monotonía del trabajo y el horario impredecible.

Además, el entrenamiento autógeno ayuda a las personas creativas a crear nuevas ideas.

En la vida cotidiana

El autoaprendizaje se utiliza para relajarse, recuperarse, abandonar malos hábitos y desarrollar nuevas habilidades útiles.

Al participar en un entrenamiento autógeno, puede preservar y restaurar su salud, mejorar el bienestar.

Formas y métodos de autotrenamiento.

En este momento hay un gran número de modificaciones y varios métodos de entrenamiento autógeno. Sin embargo, la presentación más completa será dada precisamente por el auto-entrenamiento clásico, desarrollado por Schulz.

De hecho, el autoaprendizaje tiene mucho en común con el yoga y la meditación, y debe usarse con precaución, preferiblemente bajo la supervisión de un especialista.

La técnica de auto-entrenamiento consta de tres partes:

  • Preparatoria: es lograr el estado más relajado.
  • El principal: sugerencia de una fórmula preparada.
  • La final: una salida suave del estado.

Para comenzar los ejercicios, necesitas tomar una posición cómoda:

  • Recostado sobre tu espalda.
  • Recostado cuando la cabeza descansa sobre la almohada.
  • En la postura de "cochero": necesitas sentarte, inclinarte sobre tus rodillas, inclinar ligeramente la cabeza, relajarte y cerrar los ojos.

La última postura permite el entrenamiento autógeno en lugares públicos e incluso en el transporte.

Schulz sugirió seis ejercicios:

  1. Pesadez Necesita relajarse y concentrarse en la gravedad de su cuerpo.
  2. Calurosamente Concéntrate en el calor de las manos.
  3. Pulso Intentamos sentir tu pulso.
  4. La respiración Concéntrate en la respiración.
  5. Plexo solar Nos centramos en la cavidad abdominal.
  6. Frente fresca Representamos el flujo de aire frío en la frente.

Cada uno de estos ejercicios requiere entrenamiento. Posteriormente, el estado deseado se producirá con bastante rapidez, luego puede proceder a la sugerencia de una fórmula individual.

Entre los métodos modernos de auto-entrenamiento se pueden distinguir las afirmaciones, el manejo de la atención, la relajación, la visualización, la autohipnosis, y otros.

Principales hallazgos

Pin
Send
Share
Send
Send